Bandagem para tendinite de Aquiles com fita Kinesio: etapas, tensão e tempo de uso

Um puxão surdo na parte de trás do calcanhar durante os primeiros passos para sair da cama, que afrouxa após dez minutos de caminhada e aumenta novamente após o treino, é o padrão que a maioria dos corredores e atletas de quadra regular como tendinite de Aquiles. A fita Kinesio não repara o tendão por si só. Aplicado com o layout e a tensão correta da tira, no entanto, reduz a carga que o tendão não recebe impulso, acalma a dor sensível à pressão e mantém a circulação em movimento através do tecido com um suprimento sanguíneo naturalmente fraco. O que se segue é o layout de três tiras usadas em clínicas de fisioterapia, incluindo os números de tensão e detalhes de tempo que decidem se a fita sobreviverá cinco dias ou se soltará após um.

O que a fita kinesio realmente faz para um Aquiles irritado

O tendão de Aquiles carrega forças várias vezes superiores ao peso corporal quando você corre ou salta, portanto, um tendão irritado precisa de menos força ou de uma força que pode tolerar melhor. A fita metalúrgica cinesiológica ajuda em três frentes:

• Carga compartilhada: uma tira esticada que um o calcanhar e uma panturrilha se comportam como uma leve mola externa, absorvendo parte da carga de tração em cada impulso.
• Descompressão: o recuo da fita levanta suavemente a pele, criando espaço para o fluxo sanguíneo e linfático ao redor da bainha do tendão, o que ameniza a rigidez matinal e o inchaço típico da tendinite.
• Dicas sensoriais: a tensão constante da luz na pele aguça a consciência da área e desencoraja sutilmente a carga explosiva que continua a irritar.

A fita-caixa funciona de maneira diferente: ela trava o tornozelo em um ângulo fixo e é adequada para entorses agudas ou máximas curtas. Um tendão em cicatrização geralmente precisa continuar se movendo ao longo de sua extensão, e é por isso que a fita metálica é a escolha padrão aqui. A pesquisa sobre o elástico de Aquiles mostra efeitos protetores durante movimentos específicos do esporte, embora os resultados gerais do estudo sejam confusos, portanto, trata o curativo como um suplemento de baixo risco para o gerenciamento de carga, em vez de um tratamento em si.

O que você precisa antes de começar

A maioria das falhas na aplicação da fita ocorre antes da primeira tira tocar na pele. Montar:

• Fita cinesiológica de 5 cm de largura, a largura que quase todos os métodos de Aquiles são construídos em torno
• Tesoura, para cortar tiras e arredondar todos os cantos para que as meias não prendam nas pontas
• Pele limpa e seca: sem loção, suor ou protetor solar fresco; aparar postes pesados nas pernas se a remoção para uma preocupação
• Uma beira da cama, pedestal ou sofá onde você pode deitar de bruços com o pé suspenso

Fita em rolo versus formas pré-cortadas é uma decisão sincera e não uma questão de gosto:

Para uma configuração mais rápida e repetível, os patches com formato específico foram removidos totalmente a etapa de medição e corte:

Patches de suporte do tendão de Aquiles pré-cortados Patches cinesiológicos com formato específico pré-configurados para o calcanhar e tendão de Aquiles, eliminando medidas e cortes. Uma opção rápida e repetível quando você deseja uma configuração mais rápida antes de seguir as etapas de gravação abaixo. Ver Produto →

O método das três tiras, passo a passo

Deite-se de bruços com o pé suspenso na borda da cama para que o tornozelo relaxe em uma posição orientada pontiaguda. O diagrama abaixo mapeia onde cada faixa chega; as etapas explicam como chegar lá.

Etapa 1: medir e cortar

Meça da parte inferior do calcanhar até logo abaixo da parte de trás do joelho e corte duas tiras nesse comprimento, cerca de 35 a 40 cm para a maioria dos adultos. Corte uma tira longitudinalmente de uma extremidade, parando 4 a 5 cm antes, para criar um Y. Corte uma terceira tira de 10 a 12 cm e, em seguida, arredonde os cantos das três.

Passo 2: Coloque a faixa de suporte principal

Âncora a extremidade intacta na almofada gordurosa logo abaixo do osso do calcanhar com tensão zero. Aponte os dedos dos pés e, em seguida, coloque uma tira na parte de trás do tornozelo e na parte inferior da panturrilha com alongamentos de 15 a 25 por cento, descascando a parte de trás à medida que avança. Termine os últimos 4 a 5 cm sem esticar para que a extremidade fique plana na parte superior da panturrilha. Um rolo suave e consistente torna esta tira muito mais fácil de colocar:

Fita Cinesiológica Clássica de Algodão para Atletas Fita atlética de algodão divertida com adesivo de grau médico que permanece firme no suor e na chuva. Ideal para colocar a âncora do calcanhar e a faixa em Y da panturrilha descritas aqui, com aplicação roll-on suave e consistente. Ver Produto →

Passo 3: Apoie a panturrilha com a tira em Y

Fixe a extremidade intacta do Y logo dentro da primeira tira do calcanhar, novamente sem tensão. Coloque a pressão no tendão com leve alongamento e, em seguida, no terço inferior da panturrilha, guie uma cauda ao longo da borda interna do músculo e a outra ao longo da borda externa, cada uma com não mais que 15% de alongamento. Isto apoia o gastrocnêmio e o sóleo, os músculos que alimentam o tendão e uniões sua carga de trabalho.

Passo 4: Adicione uma tira de descompressão

Encontre o ponto mais sensível, geralmente 2 a 6 cm acima do osso do calcanhar. Estique o meio da tira curta em 50 a 75 por cento e coloque-a horizontalmente sobre o local dolorido, deixando os 2 a 3 cm finais de cada lado para tocarem o chão com tensão zero. Esta é a única faixa não traçada onde o trecho intermediário é padrão.

Esfregue cada tira firmemente por 20 a 30 segundos; o adesivo é ativado por calor e tem fricção. Flexione o tornozelo algumas vezes para confirmar que nenhuma extremidade puxa ou enruga a pele.

Tolerâncias de tensão e os erros que arruínam uma aplicação

Duas regras decidem a maioria dos resultados: as âncoras sempre com estiramento zero e a linha do tendão nunca acima de 25%. Exceder essas tolerâncias não acrescenta suporte; ela puxa a pele já sensível e causa bolhas no calcanhar, onde a fita flexiona mais. Aplique todo o layout pelo menos 30 a 60 minutos antes do treino, pois o calor e o suor prendem sob o adesivo fresco enfraquecem a ligação. As ocorrências recorrentes são previsíveis:

• Esticar as pontas da âncora, a causa mais comum de descamação precoce
• Aplique sobre loção, suor ou protetor solar para que o adesivo nunca grude
• Deixando cantos quadrados que prendem nas meias e levantam em poucas horas
• Tapar cortes, erupções reveladas ou bolhas em cicatrização
• Ignorar incidentes ou formigamento, o que significa que a fita sai agora, não mais tarde
• Reutilizando tiras, uma vez que o adesivo padrão é de uso único

Tempo de uso, remoção e quando a fita não é suficiente

A fita de algodão padrão permanece aplicada por três a cinco dias, e as versões sintéticas resistentes à água suportam banhos e sessões de suor por quatro a seis. Seque a área após a lavagem, em vez de esfregá-la. Para a remoção, molhe as tiras com óleo de bebê ou água com sabão e retire lentamente, afastando a pele da fita à medida que avança; rasgar a fita seca em um só movimento é como as pessoas decidem que gravar não é para elas.

Para obter detalhes sobre a colocação de ambas as abordagens, o guia clínico para aplicação de cinesiologia e adaptação para tendinite de Aquiles compara os dois métodos lado a lado.

A gravação ganha seu lugar dentro de um plano maior. A carga excêntrica do calcanhar, o volume de treinamento reduzido e uma revisão do calçado e a flexibilidade da panturrilha fazem o trabalho estrutural, enquanto a fita gerencia os sintomas intermediários, encaixando-se naturalmente em um ambiente mais amplo. rotina de reabilitação esportiva . O alívio da dor que você pode sentir ao caminhar não é uma permissão para correr; reintroduza a intensidade gradualmente e mantenha a fita durante as primeiras sessões difíceis de volta.

Pare de recolocar a fita e verifique se algum dos seguintes sintomas aparecem: este ou este arrependido no tendão, que impede uma única elevação do calcanhar, inchaço ou espessamento rápido ou dor que persiste por mais de duas a três semanas, apesar da carga reduzida. A tendinite responde bem ao tratamento precoce e sensato; uma ruptura parcial não espera.

Se longos dias de treinamento ou clima úmido continuarem a derrotar o adesivo padrão, uma construção à prova d'água resiste muito melhor:

Rolo de fita cinesiológica à prova d'água Fita impermeável e sem látex em várias larguras que resistem ao suor, chuveiros e condições úmidas. Uma escolha confiável quando longos dias de treinamento ou umidade continuam anulando o tempo padrão de desgaste do adesivo. Ver Produto →